Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Membuat jantung Sehat

Siapapun ingin mendapatkan kondisi tubuh yang sehat termasuk juga kesehatan jantung yang merupakan organ sangat vital dalam kehidupan manusia. Bisa dikatakan jantung adalah organ yang membuat manusia menjadi hidup secara jasmani. Karena jantung, nutrisi yang diperoleh dari asupan makanan dapat diedarkan ke seluruh tubuh melalui darah yang terus dipompa olehnya. Agar jantung dapat berfungsi secara optimal dalam mengedarkan darah ke seluruh tubuh, maka jantung harus berada dalam kondisi sehat. Untuk membuat jantung sehat, Anda dapat melakukan hal-hal sederhana yang dapat dilakukan setiap saat. Jangan berfikir bahwa Anda harus membuat perubahan besar dalam hidup untuk memiliki efek kesehatan yang prima untuk jantung Anda. Bahkan langkah-langkah dasar yang dapat Anda lakukan setiap saat dapat memiliki efek dramatis dalam usaha untuk membuat jantung sehat.

Salah satu faktor resiko terjadinya serangan jantung adalah karena seseorang kurang aktif dan tidak menjalani pola hidup sehat. Gaya hidup sehat dan melakukan olahraga moderat minimal 1 jam dalam 1 minggu akan memberikan konstribusi positif untuk kesehatan jantung.  Dan akan menjadi lebih baik lagi jika porsi waktu untuk berolahraga lebih banyak.

Menjalani pola hidup sehat juga bukan merupakan sesuatu yang berat untuk dilakukan.  Seperti misalnya cukup istirahat, tidak merokok, tidak mengkonsumsi alcohol, tidak begadang dan lain sebagainya. Semua aktifitas tersebut akan memberikan konstribusi yang sangat signifikan untuk membuat jantung sehat.

Tips Untuk membuat Jantung Sehat

Profesional kesehatan dari Mayo Clinic telah menerbitkan buku tentang bagaimna membuat jantung sehat dengan pembahasan yang sangat detail. Namun dari sekian banyak pembahasan, buku ini memberikan pesan utama tentang langkah-langkah sederhana untuk membuat jantung sehat.

Menurut buku yang diterbitkan oleh Mayo Clinic tersebut untuk membuat jantung sehat Anda dapat melakukan 3 poin penting yaitu “Eat 5, Moove 10, Sleep 8.” Berikut adalah ringkasan dari mulai cepat Mayo Clinic Rencana Jantung Sehat ini:

Eat 5.

Yaitu makan lima porsi buah dan sayuran sehari untuk meningkatkan kesehatan jantung. Mulailah dengan sarapan dengan setidaknya mengkonsumsi satu porsi buah atau sayuran. Anda dapat memberikan selingan asupan sayur atau buah dengan mengkonsumsinya di antara waktu makan. Buatlah rencana untuk mengkonsumsi buah atau sayuran sebanyak 5 kali sehari dan berusahalah untuk komitmen dengan rencana tersebut.

Moove 10.

Lakukan aktivitas fisik yang cukup intens setidaknya 10 menit dengan aktifitas yang Anda lakukan setiap hari. Meskipun para pakar kesehatan merekomendasikan untuk melakukan aktifitas fisik setidaknya 30 menit atau lebih. Namun dengan 10 menit aktifitas yang Anda lakukan setiap hari secara konsisten akan membuat perbedaan yang cukup signifikan.

Para pakar kesehatan juga merekomendasikan hanya melakukan aktifitas fisik 60 sampai 90 menit dalam seminggu akan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga setengah. Melakukan aktifitas fisik tidak harus pergi ke pusat kebugaran dengan biaya yang mahal, Anda dapat melakukannya dengan naik tangga, lari-lari kecil atau berjalan dalam jarak tertentu. Lakukanlah hal tersebut secara bertahap hingga menjadi aktifitas rutin setiap hari dengan intensitas aktifitas yang lebih berat.

Sleep 8.

Kualitas tidur yang baik akan memberikan konstribusi positif untuk membuat jantung sehat. Merubah kebiasaan pola tidur memang kadang tidak mudah, bagi yang memiliki kebiasaan begadang kadang sulit untuk tidur lebih awal, namun semuanya dapat dilakukan dengan kebiasaan yang dilakukan secara rutin. Cobalah untuk tidur selama 8 jam dalam sehari selama dua minggu, rentang waktu ini biasanya sudah akan membentuk kebiasaan pola tidur Anda.

Baca juga: Penyakit Gagal Jantung Dan Jenis Penyakit Gagal Jantung

Saran

Lakukanlah semua tips ini ( Eat 5, Moove 10, dan Sleep 8) selama dua minggu sebelum Anda beralih ke rencana kesehatan jantung yang lebih mapan dan konsisten dengan melakukannya secara terus menerus. Membuat jantung sehat bukanlah merupakan upaya yang sulit untuk dilakukan, dengan usaha yang murah dan ringan dan dilakukan secara konsisten akan membuat jantung Anda tetap sehat. Ingat!!, secara jasmaniah hidup Anda sangat tergantung dengan kesehatan jantung Anda.

 

Related Posts

Add Comment