Berbagai Bahan Makanan Untuk Mengatasi Defisiensi Vitamin D

Defisiensi vitamin D – terjadi ketika tingkat vitamin D dalam tubuh seseorang terlalu rendah – kekurangan atau defisiensi vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi tipis, rapuh atau cacat. Menurut para ahli kesehatan Vitamin D juga tampaknya memainkan peran dalam resistensi insulin, tekanan darah tinggi dan fungsi kekebalan tubuh – dan bagaimana kondisi ini berhubungan dengan penyakit jantung dan kanker . Namun masalah ini masih dalam penelitian.

Meskipun jumlah vitamin D pada orang pada dewasa dapat diperolah dari pola makan yang sehat namun faktanya orang dewasa sering kurang dari jumlah yang direkomendasikan, paparan sinar matahari dapat membuat perbedaan untuk masalah defisiensi Vitamin D. Bagi kebanyakan orang dewasa, defisiensi vitamin D tidak mungkin tidak menjadi masalah. Namun, pada beberapa kelompok tertentu terutama orang yang mengalami obesitas, orang yang memiliki kulit gelap dan yang berusia diatas 65 tahun mungkin memiliki tingkat vitamin D pada tingkat yang lebih rendah. Defisiensi Vitamin D ini biasanya karena pola makan, sedikit paparan sinar matahari atau faktor lainnya.

Bahan makanan untuk mengatasi masalah defisiensi vitamin D

Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk orang dewasa adalah 600 IU ( International unit ) vitamin D setiap hari. Sementara itu untuk orang yang memiliki usia diatas 70 tahun membutuhkan vitamin D hingga 800 IU per hari. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D hingga tingkat ini, langkah yang paling tepat adalah memilih makanan yang kaya akan vitamin D. Misalnya, memilih makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu dan yogurt, ikan berlemak, seperti salmon, trout, tuna, Telur,susu, udang, tahu, keju, sereal, jamur, minyak hati ikan cod, kedelai dan lain sebagainya

Jangan berlebihan, meskipun menggunakan vitamin D dengan dosis sangat tinggi belum terbukti memberikan manfaat yang lebih besar. Bahkan, terlalu banyak vitamin D telah dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: Vitamin Dan Makanan Pencegah Kanker Serviks

Jika Anda khawatir tentang apakah Anda sudah mendapatkan cukup vitamin D, konsultasikan pada dokter tentang pola makan Anda dan apakah suplemen vitamin D dapat digunakan untuk mengatasi masalah defisiensi vitamin D akan bermanfaat bagi Anda.

Related Posts

Add Comment