oleh

Berat Badan Sehat, Seperti Apa Dan Bagaimana?

Kadang orang sering membandingkan berat badan dan bentuk bentuk badan mereka dengan orang-orang di sekitar mereka. Jika Anda merasa prihatin tentang berat badan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, maka perlu Anda ketahui bahwa berat badan sehat tidak sama pada setiap orang.
Berat badan sehat tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tipe tubuh, kepadatan tulang, rasio otot-lemak, keseluruhan kesehatan secara umum, dan tinggi badan.

Persepsi berat badan sehat juga dapat berbeda antara negara satu dengan yang lainnya, budaya juga merupakan faktor lainnya tentang berat badan sehat. Di Inggris dan Amerika Serikat, BMI yang sehat sedikit lebih tinggi daripada di Belanda.

Indeks massa tubuh [BMI]

BMI saja tidak akan memberikan gambaran menyeluruh tentang berat badan sehat sesorang. Indeks Massa Tubuh (BMI) ditemukan oleh seorang matematikawan Belgia, Adolphe Quetelet, yang lahir pada tahun 1796.

Ini adalah jumlah yang diberikan jika berat seseorang dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Ini telah dilihat sebagai pedoman yang berguna untuk memperkirakan berat badan sehat dan untuk melakukan survei populasi.

Untuk menghitung BMI seseorang, Anda perlu mengetahui berat dan tinggi badan, Anda dapat menghitung BMI Anda dengan tool yang kami sediakan dalam situs ini.

Dalam pengukuran metrik, jika seseorang memiliki berat 80 kilo dan 1,8 meter, maka tinggi badan dlam penghitungan BMI adalah 3.24. Delapan puluh dibagi dengan 3,24 maka BMInya 24,69. Menurut World Health Organization (WHO), BMI dapat diklasifikasikan sebagai berikut:

  • 15,9 dan di bawah sangat kurus
  • 18,5 adalah kurus
  • 18,5 hingga 24,9 adalah berat badan sehat normal
  • 25 hingga 29,9 adalah kelebihan berat badan
  • 30 hingga 39,9 adalah obesitas
  • 40 dan di atas adalah obesitas tidak sehat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) mencatat bahwa BMI dapat berguna sebagai alat skrining, tetapi tidak mendiagnosa kegemukan tubuh atau kesehatan individu.

Kekurangan BMI

BMI tidak memperhitungkan ukuran seseorang berdasarkan massa otot dan aspek lainnya, sebagai contoh atlet Olimpiade yang memiliki tinggi dan berat badan yang sama dengan orang yang tidak melakukan aktivitas fisik tentu berbeda.

Mereka akan memiliki BMI yang sama, tetapi pengukuran mereka akan berbeda. Misalnya, otot lebih berat daripada lemak pada seorang atlit. Ini berarti bahwa seorang atlit yang beratnya tersusun terutama dari otot mungkin memiliki BMI yang sama dengan orang yang berat badannya terdiri dari lemak.

Dua orang mungkin juga memiliki kepadatan tulang dan rasio lemak tubuh yang berbeda, tetapi BMI tidak memperhitungkan faktor-faktor ini.

Seseorang dengan osteoporosis mungkin memiliki BMI yang lebih rendah, karena kepadatan tulang yang lebih rendah, tetapi orang dengan osteoporosis tentu tidak sehat.

 

Rasio pinggang-pinggul

Rasio pinggang-pinggul, atau WHR, terlihat pada rasio lingkar pinggang ke lingkar pinggul. Ini merupakan faktor penting bagi kesehatan. Sebagian besar lemak yang dikumpulkan di sekitar pinggang dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular yang lebih tinggi. Dengan kata lain, itu lebih sehat untuk memiliki bentuk tubuh “berbentuk buah pir” daripada “berbentuk apel.”

Membandingkan ukuran pinggul dan pinggang dapat menjadi prediktor berat badan sehat yang lebih baik.
Pinggang diukur pada titik tersempit, dan jika tidak ada titik sempit, diukur kira-kira 1 inci di atas pusar. Pinggul diukur pada titik terlebar dari pantat. Pengukuran pinggang dibagi dengan pengukuran pinggul.

Jika seorang wanita dewasa memiliki pinggang 27 inci dan pinggul 36 inci, WHR-nya adalah 27 dibagi 36, memberinya WHR 0,75.

Untuk pria:

  • Di bawah 0,9 menunjukkan risiko masalah kardiovaskular yang sangat rendah
  • Dari 0,9 hingga 0,99 menunjukkan risiko sedang
  • Di atas 1 menyiratkan risiko tinggi.

Untuk wanita:

  • Di bawah 0,8 berarti risiko yang sangat rendah
  • Dari 0,8 hingga 0,89 menunjukkan risiko sedang
  • 0,9 atau di atas menunjukkan risiko tinggi masalah kardiovaskular.

Untuk pria dan wanita, WHR memiliki implikasi berbeda terhadap masalah kardiovaskular.

Rasio pinggang-pinggul versus BMI

WHR akan memberikan gambaran yang lebih baik tentang risiko penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan BMI.

Wanita dengan WHR di bawah 0,8 telah biasanya memiliki berat badan sehat, dengan risiko lebih rendah dari berbagai jenis kanker, gangguan kardiovaskular, diabetes, dan infertilitas.

Pria yang WHR-nya 9 atau kurang memiliki manfaat yang sama dengan wanita dengan WHR rendah, dan pria dengan WHR yang lebih tinggi, memiliki risiko kesehatan yang sama dengan wanita.

Namun, WHR tidak mengukur persentase total lemak tubuh individu, atau rasio otot-lemak mereka.

Persentase lemak tubuh

Persentase lemak tubuh dihitung dengan menimbang total lemak seseorang, dan membaginya dengan berat badan mereka.

Lemak esensial adalah lemak yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Pada wanita dewasa, proporsi total lemak esensial antara 10% dan 13%. Pada pria dewasa, lemak esensial membentuk antara 2 hingga 5 persen tubuh.

Lemak tersimpan adalah akumulasi lemak di jaringan adiposa. Beberapa penyimpanan lemak diperlukan untuk melindungi organ-organ internal di perut dan dada. Jaringan adiposa adalah sejenis jaringan yang mengandung lemak yang tersimpan.

Persentase lemak tubuh total termasuk lemak tersimpan dan lemak esensial.

Menurut American Council on Exercise, persentase lemak pria dan wanita harus memiliki komposisi sebagai berikut:

  • Lemak esensial pada pria: 2 persen hingga 4 persen
  • Lemak esensial pada wanita: 10 persen hingga 13 persen

Seorang wanita yang memiliki 32 persen atau lebih lemak tubuh dianggap obesitas, seperti pria dengan 25 persen atau lebih lemak tubuh.

Keuntungan dari mengukur persentase lemak tubuh seseorang adalah menilai komposisi tubuh seseorang, yang merupakan faktor penting dalam pengembangan beberapa penyakit.

Namun, mendapatkan ukuran lemak tubuh yang akurat bukanlah hal yang mudah.

Alat untuk mengukur lemak tubuh

  • Kaliper sering digunakan untuk mengukur lemak tubuh, tetapi mereka tidak selalu akurat. Untuk pengukuran lemak tubuh perkiraan, alat online dapat memberikan ide.
    Kaliper dapat digunakan untuk mengukur lemak tubuh.
  • Air displacement displethmography (ADP) kadang-kadang digunakan untuk mengukur lemak tubuh. Dalam ADP, untuk mengukurnya seseorang yang akan diukur lemak tubuhnya masuk ke ruang tertutup yang mengukur volume total tubuh mereka dengan menghitung berapa banyak udara yang dipindahkan. Kepadatan tubuh ditentukan dengan menggabungkan massa, atau berat badan, dengan volume tubuh.Namun, penelitian menunjukkan bahwa ADP, juga, mungkin tidak memberikan hasil yang akurat.Dalam interaksi near-infrared, sinar infra merah dikirim ke otot seseorang. Itu tercermin dari otot di dalam dan diserap oleh lemak. Namun, metode ini mengasumsikan bahwa lemak di lengan mencerminkan komposisi lemak di seluruh tubuh, yang belum tentu benar. Itu mungkin tidak memberikan pembacaan yang akurat.
  • Dual energy X-ray absorptiometry (DXA) melibatkan sinar X dari dua energi terpisah yang memindai tubuh, salah satunya diserap lebih kuat oleh lemak. Teknik ini dapat mengukur jumlah lemak relatif di beberapa titik, dan menyediakan pembacaan komposisi lemak keseluruhan seseorang. Sebuah penelitian terbaru terhadap 2.689 orang yang berbeda usia, jenis kelamin dan latar belakang telah menyarankan bahwa metode ini memberikan ukuran yang akurat dari visceral adipose tissue (VAT), atau lemak tubuh.

Menemukan cara yang akurat untuk mengukur lemak tubuh adalah penting, karena pembacaan yang tidak akurat dapat menunjukkan perubahan komposisi yang belum terjadi.

Dengan cara yang sama, menemukan cara yang akurat untuk mengukur berat badan sehat diperlukan, karena berat badan tidak selalu mencerminkan kesehatan, dan tubuh yang sehat tidak hanya masalah berat badan.

Bagaimana membuat berat badan sehat?

Untuk menjadi lebih sehat, Anda harus mengurangi lemak tubuh. Untuk melakukan ini, American Council on Exercise (ACE) menyarankan makan sehat dan berolahraga, termasuk pelatihan ketahanan, untuk membangun komposisi tubuh yang ideal.

Ketika berjuang untuk mendapatkan berat badan sehat, penting untuk memperhitungkan komposisi dan bentuk tubuh, jenis kelamin dan tingkat aktivitas, dan menggunakan alat yang akurat untuk mengevaluasi setiap aspek.

Siapa pun yang sangat prihatin tentang bentuk tubuh dan berat badan sehat mereka maka harus mencari nasihat medis yang tepat.

Seorang dokter akan mempertimbangkan diet seseorang, aktivitas fisik, dan riwayat keluarga dari kondisi yang dapat dicegah dengan mencapai berat badan sehat dan gaya hidup yang sehat.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed